Creștem copii sănătoși?

Parentingul a fost numit cea mai importantă investiţie pe termen lung. Este unul dintre cele mai complexe și provocatoare locuri de muncă cu care te vei confrunta în viaţa ta și, în funcţie de gradul tău de implicare, poate să fie și cel mai plin de satisfacţii.

Când sunt copiii deranjaţi de greutate? 

Este firesc ca uneori copiii să se gândească la greutatea lor. Dar dacă copilul tău vine acasă de la școală și vorbește brusc despre faptul că este gras sau slab, s-ar putea să fie tachinat cu privire la acest aspect.

Primul impuls este să îţi liniștești copilul, să-l mângâi. Dar ar trebui să-i vorbești și despre cum se simte și cum vrea să se descurce în această situaţie.

S-ar putea să nu poţi să îi ţii colegii la distanţă, sunt în aceeași școală sau frecventează același loc de joacă...

Ce poţi să faci? 

Poţi începe prin a-l face pe copil să se simtă iubit în familie, în niciun caz să se simtă îndepărtat sau șantajat emoţional tocmai de la cei de la care așteaptă un sprijin. Spune-i că vrei să lucrezi la situaţie împreună.

„Te iubesc. Ești o fată frumoasă/ un băiat special. Ne vom da seama cum să facem și vom găsi calea de a îmbunătăţi împreună lucrurile.”

Explicaţi-i copilului că tachinarea și intimidarea sunt întotdeauna greșite. Este absolut greșit să te distrezi pe seama oamenilor, în funcţie de aspectul lor. Cu toţii suntem diferiţi.

Dacă însă lucrurile persistă, întreabă-l dacă ar dori să vorbești cu profesorul sau directorul școlii și să explici ce se întâmplă.

Discuţia cu copilul tău trebuie să fie neapărat și despre modul în care tachinarea l-a făcut să se simtă. Ce crede despre ceea ce i-au spus alţi copii.

Dacă copilul tău spune că ceea ce s-a întâmplat îl face să își dorească să slăbească, este timpul să-și schimbe atenţia de la scăderea kilogramelor la starea de sănătate.

Lucraţi împreună pentru a crea un plan. Când copilul este implicat în proces – alegerea alimentelor și a activităţilor sănătoase – va fi mult mai probabil să vrea să se ţină de program.

Subliniază că este bine pentru întreaga familie să facă alegeri mai bune, fie că este vorba de puţin mai mult sport sau de mâncare puţin mai bună.

Nu intra în cursa alegerii de informaţii de pe net, fără informare corectă împreună cu medicul pediatru sau cu cel nutriţionist. Când vine vorba de tendinţele alimentare, „fără gluten” este o alegere la modă nu doar pentru adulţi, ci și pentru copii.

Unii oameni susţin că planul de masă i-a ajutat să piardă în greutate, să aibă mai multă energie și să se simtă mai bine. Dar știi ce afecţiuni au avut acei adulţi? Crezi că o astfel de dietă e cea mai bună variantă alimentară pentru copiii tăi?

Cu excepţia cazului în care copilul tău are un motiv medical specific pentru a evita glutenul, nu există dovezi că un plan de masă ,,gluten-free’’ este mai bun decât alimentele sănătoase și echilibrate de care au nevoie toţi copiii.

Obiceiuri bune pentru întreaga familie 

În primul rând, discutaţi cu medicul pediatru sau cu nutriţionistul despre greutatea sănătoasă a copilului. Se pot măsura înălţimea și greutatea copilului pentru a ne da seama de indicele de masă corporală (IMC) și a vedea dacă într-adevăr este supraponderal.

Apoi, profitaţi de ocazia de a face schimbări inteligente pentru întreaga familie. Dacă toată lumea alege alimente mai sănătoase sau face mai multe exerciţii, copilul tău, îngrijorat de greutate, nu se va simţi singur. Așezaţi-vă ca o familie și lăsaţi-i pe toţi să vină cu idei. Încercaţi să vă concentraţi pe un obiectiv nou în fiecare săptămână, sau două.

Cei mai multi dintre părinţi au ajuns deja să considere un mega-eveniment faptul că propriul copil mănâncă variat sau mănâncă legume sau fructe din proprie iniţiativă. Pentru a avea o creștere optimă, copiii au nevoie de o nutriţie bogată, variată și echilibrată. Performanţele lor sunt influenţate de alimentaţie, dar și de cum distribuim mesele în timpul zilei.

Începe cu următoarele sfaturi: 

1 Poţi introduce în meniul copilului un aliment nou do ar atunci c ând est e odihnit, pentru a coopera mai ușor și, mai ales, când îi este foame.

2 De preferat, introdu in meni u c ât e un sin gur aliment nou.

3 Ideal este să aveţi o legumă la fiecare masă. Învaţă copilul despre alimentele s ă n ă t o a s e p r i n j o c u r i distractive.

4 Copilul trebuie să iasă afară și să fie activ în fiecare zi, timp de 30 de minute.

Poate nu știai, dar copiii văd diferit modul în care este așezată mâncarea în farfurie. Este clar că pregătirea unei farfurii alimentare pentru copii necesită mai multă creativitate decât pentru adulţi, studiile făcute în acest sens demonstrând faptul că adulţilor le place să vadă 3 culori în farfurie, iar copiilor, 6 culori.

Poţi să servești mâncăruri noi alături de mâncăruri obișnuite, așa vei crește gradul de acceptare.

Stabilește regula de testare a alimentelor. Dacă îi place, manâncă, dacă nu, nu te superi… Doar a încercat, nu? Rămâi pozitivă. Dacă refuză mâncarea acum și tu nu ai avut o reacţie negativă, într-o zi te va surprinde că o să fie tentat să încerce.

Foarte important este să îţi implici copilul, chiar și la vârste mici, în prepararea mâncării. Deseori vor fi mai deschiși la a încerca ceva atunci când au ajutat la prepararea unui fel de mâncare.

Limitează-i gustările la 2 pe zi, nu lăsa copilul să ciugulească tot timpul câte ceva. Își va forma obiceiuri proaste, pe care cu mare greutate le va modifica la vârsta adultă.

Pentru sfaturi legate de nutriţia sănătoasă a copilului tău, alege să apelezi la un specialist. Fă-ţi o programare, chiar acum, pe www.stop-dieta.ro, dacă dorești să afli răspunsuri avizate în domeniul nutriţiei și dieteticii. Bucură-te de viaţă și hrănește-te sănătos, fără diete chinuitoare, restrictive sau dezechilibrate. E mai ușor decât crezi! 

Bibliografie 

Janssen, I. Pediatrics, May 1, 2004; vol 113: pp 1187-1194. Marlene Schwartz, PhD, deputy director, Yale Rudd Center for Food Policy & Obesity. Melinda Sothern, PhD, professor, Louisiana State University Health Sciences Center; co-author, Trim Kids, William Morrow Paperbacks, 2003

De dr. Camelia Ștefănescu

Foto Getty Images