Gustări rapide, delicioase și sănătoase pentru micul-dejun

O înțeleaptă zicală spune "să mâncați la micul dejun ca un rege și la cină ca un cerșetor". Realitatea este că majoritatea oamenilor nu prea mănâncă un mic dejun adecvat, iar cei mai mulți sar peste prima masă a zilei, deși medicii susțin că este cea mai importantă.  

Micul-dejun îmbunătățește memoria și nivelul de concentrare. În plus, studiile au demonstrat că și starea de spirit le este îmbunătățită celor care se bucură de această masă a zilei, în comparație cu persoanele care aleg să o ‘sară’.  

Roșii umplute cu pateu de ton, ardei cu brânză de vaci și pâine neagră cu semințe

O variantă ideală de mic-dejun o reprezintă roșiile umplute cu pateul de ton EVA. Acest preparat gustos este și foarte ușor de preparat. Ai nevoie de doar două roșii și de o cutie cu pateu de ton. Se taie capacul roșiilor, se scobesc, iar în interior, cu ajutorul unei lingurițe, se pune pateul de ton. Alături de acest preparat delicios mai poți pregăti, la fel de rapid, ardei gras cu brânză de vacă și pateu de ton. Se spală doi ardei, se scobesc, se curăță de semințe, iar apoi se adaugă brânză de vaci, pisată în prealabil cu ajutorul unei furculițe și amestecată cu o lingură de smântână și una de pateu. Mai ai nevoie de câteva măsline negre și verzi și o felie, două de pâine neagră cu semințe. Vei avea un mic dejun delicios, sănătos și sățios.

Pateul de ton EVA este o alegere excelentă pentru persoanele a căror nutriție necesită mese dietetice sau pentru cei care pur și simplu au grijă de sănătatea lor. Acesta nu conține alte ingrediente de natură animală, doar fileuri de ton de calitate și, are în compoziție condimente atent selecționate. Nu conține conservanți.

Ouă umplute cu salata de ton mediteraneana (sau dalmata) și bruschete cu salată de ton mexicană

O altă variantă de mic-dejun sănătos poate fi cel cu ouă umplute cu salată de ton mediteraneană sau dalmată și bruschete cu salată de ton mexicană. Ca să nu pierzi timpul dimineața, fierbe de seara trei-patru ouă. Dimineața doar tai ouăle în două, scoți gălbenușurile, iar în locul acestora pui salată de ton mediteraneana sau salata de ton dalmata, în funcție de preferințele tale. Dacă ouăle nu se numără printre preferințele tale culinare, poți pregăti rapid bruschete cu salata de ton mexicana. Prăjești câteva felii de pâine neagră cu semințe, iar peste ele pui salata de ton mexicană. Le servești alături de un pahar cu suc proaspăt de portocale. Acest mic-dejun îți va asigura energie pentru întreaga zi.

Cele 3 salate de pește la conserva de 115g conțin bucăți de ton de cea mai înaltă calitate și doar ingrediente naturale - varii legume și ulei de măsline cu mirodenii. Salatele EVA sunt preparate din fileuri de pește pescuit din Marea Adriatică și Marea Mediterană, nu conțin aditivi sau conservanți, sunt bogate în proteine și minerale și conțin acizi grasi polinesaturați, în special Omega-3, acizi care reglează nivelul colesterolului, reducând tensiunea arterială și prevenind bolile de inimă.

Acum nu mai ai niciun motiv să sari peste micul dejun. Ți-am dovedit că, în doar câteva minute, poți crea cele mai gustoase și sănătoase gustări pentru prima masă a zilei.