Pierderea grăsimii corporale te va ajuta să te simți mai bine

Ce ar fi dacă ai scăpa de doar 5% din grăsimea corporală? De ce am ales 5%? Pentru că, deși pare o cifră mică, este foarte important să înţelegi impactul pe care îl are orice scădere a grăsimii corporale asupra sănătăţii tale.

Majoritatea tinde să nu realizeze că acest lucru aprinde scânteia ce va pune metabolismul ,,pe jar“ și, chiar dacă scăderea greutăţii totale nu e spectaculoasă la început, nu trebuie renunţat la lupta împotriva kilogramelor acumulate. De multe ori, acest răspuns lent al organismului este urmare a dietelor repetate, mai mult sau mai puţin mediatizate și mai mult sau mai puţin conștientizate în sensul că nu ţi-au adus niciun beneficiu pe termen lung.

Nu știu dacă faci parte din această categorie, dar hai să vedem ce ar fi dacă ai ,,scăpa“ fiziologic, în concordanţă cu necesităţile organismului tău, de 5% din grăsimea corporală. Fără diete chinuitoare, restrictive sau dezechilibrate.

Ce poate face această scădere de 5% pentru tine?

Să lămurim ce înseamnă 5% din grăsimea corporală. Imaginaţi-vă o persoană mai plinuţă, de 85 kg și 177 cm înălţime, mai puţin activă. Poate avea un procent total de grăsime somatică (cea vizibilă, de pe braţe, coapse, zonă fesieră etc.) și grăsime viscerală (predominant cea abdominală, care învelește organele interne) de 43-45% din greutatea totală. Asta înseamnă un total de aproximativ 38 de kg de grăsime. 5% din această cantitate este fix 1,9 kg de grăsime. Impactul negativ al acesteia în funcţionarea corectă a organelor interne este uriaș, iar dietele care te-au slăbit pe cântar este foarte posibil să nu fi ,,umblat“ major la grăsime, mai ales la cea viscerală. De altfel, ai remarcat probabil că te-ai reîngrășat foarte ușor.

Ideea este că nu trebuie să ajungi la mărimea hainelor din timpul liceului sau la varianta slim fit într-o lună, mai ales dacă nu ai fost niciodată așa. Pierderea a doar câteva kilograme face o mare diferenţă în obţinerea de beneficii reale pentru sănătatea ta. Cinci procente din totalul grăsimii corporale sau chiar din greutatea corporală totală te pot face să te simţi mult mai bine și, dacă te confrunţi deja cu diverse afecţiuni medicale, îţi poate îmbunătăţi toate tipurile de probleme de sănătate.

1. Scade efortul pe articulaţii

Știai că 10 kilograme în plus la greutate adaugă 40 de kilograme de presiune pe genunchi și alte articulaţii din zona inferioară a corpului? Grăsimea în exces poate provoca, de asemenea, o stare inflamatorie ce va afecta propriile ţesuturi de-a lungul timpului, inclusiv zona articulaţiilor. Pierzând chiar și o mică greutate poţi ușura aceste efecte și vei scădea probabilitatea de a face mai târziu osteoartrită, gonartroză sau alte afecţiuni ce implică sistemul osteoarticular.

2. Ajută la prevenirea apariţiei diabetul de tip 2

Omul modern nu reușește să gestioneze corect multitudinea de factori externi la care este supus. Stresul, alimentaţia nesănătoasă, sedentarismul predispun la apariţia stării prediabetice sau chiar a diabetului zaharat de tip 2. Dacă intervine suplimentar și moștenirea genetică, rudele apropiate având deja această afecţiune sau o chiar o dislipidemie, atunci pierderea în greutate este una dintre cele două metode de a preveni această afecţiune. Cealaltă este practicarea unui exerciţiu moderat - 30 de minute, minimum 5 zile pe săptămână.

De asemenea, includeţi mișcări pentru a vă întări mușchii, cum ar fi flotările sau antrenamentul cu greutate redusă. Dacă ai fost diagnosticat deja cu diabet zaharat, pierderea a doar 5% din grăsimea totală corporală te poate ajuta să iei mai puţine medicamente, să păstrezi controlul asupra zahărului din sânge (glicemia) și să reduci riscurile ca această afecţiune să cauzeze și alte probleme de sănătate, în special cea a ficatului, care este forţat să metabolizeze suplimentar o grămadă de substanţe de sinteză, componente ale medicaţiei antidiabetice.

3. Crește colesterolul ''bun''

Îţi poţi reduce nivelul colesterolului LDL sau ''rău'' cu alimente și medicamente mai sănătoase. Știi deja asta dacă te confrunţi cu o afecţiune hepatică. Dar este mai greu să ridici nivelul de colesterol „bun”, HDL. Acesta este tipul care nu permite colesterolului cu densitate mică, LDL-ul rău din sângele tău, să adere la pereţii vaselor de sânge. Cu cât ai deci mai mult HDL, cu atât e mai bine. Pierderea grăsimii corporale te poate aduce în zona ideală a HDL: peste 60 mg/dl, ceea ce îţi reduce considerabil riscul de a face boli cardiovasculare.

4. Scade trigliceridele

Trigliceridele, pe înţelesul tuturor, reprezintă cel mai important depozit de rezerve energetice al organismului. Nivelurile ridicate (mai mult de 200 mg/dl) înseamnă creșterea probabilităţii de a face, la un moment dat, un atac cerebral. Prin scăderea cu măcar 5% a grăsimii viscerale, te vei apropia de nivelurile sănătoase (aproximativ 150 mg/dl).

5. Scade tensiunea arterială ridicată

Greutatea suplimentară a corpului face ca sângele să fie nevoit să împingă mai mult în pereţii arterelor, forţând inima să funcţioneze mai tare. Poţi scădea presiunea cu aproximativ 5 puncte dacă scazi 5% din numărul kilogramelor. Limitează consumul de sare (vezi articolul din numărul trecut), mănâncă multe fructe și legume proaspete, suntem doar în plin sezon, evită brânzeturile grase și carnea cu grăsime vizibilă și vei putea scădea și mai mult în greutate.

6. Scade rezistenţa la insulină

Grăsimea, în special cea din zona abdomenului, împiedică pancreasul să lucreze corect. În plus, alimentaţia deficitară, în special cea hiperprocesată, face ca organismul să nu mai reacţioneze la efectele insulinei, un hormon care menţine nivelul normal de zahăr în sânge, și glicemia rămâne constant crescută. Pierderea în greutate poate ajuta la inversarea acestui efect.

7. Elimină apneea în somn

Persoanele supraponderale acumulează ţesut suplimentar în partea din spate a gâtului. Când corpul se relaxează, mai ales atunci când dormi, ţesutul poate cădea, blocând astfel căile aeriene. Acest lucru te împiedică să respiri corect toată noaptea, cauzând în timp diverse probleme de sănătate, în special pentru inima ta. Slăbirea minimă, de doar 5%, poate îmbunătăţi apneea de somn - uneori, suficient de mult, astfel încât să poţi opri utilizarea dispozitivelor voluminoase de respiraţie care o tratează, asta dacă ești cumva în această situaţie.

8. Dormi mai mult și mai bine

Vei reuși să adormi mai ușor și să dormi calitativ mai bine, piezând cel puţin 5% din greutate. Într-un studiu efectuat pentru verificarea corelaţiei greutate-somn, oameni care au slăbit acest minim procent au dormit un plus de 21,6 minute pe noapte, comparativ cu doar 1,2 minute, pentru cei care au pierdut mai puţin de 5%.

9. O stare generală mai bună

Pierderea în greutate te poate ajuta cu siguranţă la ,,alungarea“ stărilor de tristeţe sau depresie. Oamenii de știinţă încă încearcă să identifice exact motivul știinţific, dar se pare că imaginea corporală mai bună și somnul îmbunătăţit pot fi parte a motivului. S-a constatat că persoanele deprimate, supraponderale, s-au simţit mai bine după ce au pierdut în medie 8% din greutatea corporală.

Soluţii există. Trebuie doar să vrei.

Fă-ţi o programare, chiar acum, pe www.stop-dieta.ro, dacă dorești să afli răspunsuri avizate în domeniul nutriţiei și dieteticii. Bucură-te de viaţă și hrănește-te sănătos, fără diete chinuitoare, restrictive sau dezechilibrate. E mai ușor decât crezi!

Scris de Dr. Camelia Ștefănescu, medic nutriţionist-dietetician