Ce facem în Ajun?

Ce facem în Ajun?


Îl aÈ™teptăm pe MoÈ™ Crăciun, sigur, ca toată lumea, însă ce putem face cu nutriÅ£ia în aceste zile pentru a mai stoarce niÈ™te rezultate pe ultima sută de metri? Sau pentru a reduce daunele provocate de alcool, de exemplu?


VREI SĂ SLĂBEȘTI RAPID?


Știi deja că nu ai cum să arzi toată grăsimea în câteva zile. Dar te poÅ£i dezumfla semnificativ cu ajutorul unor trucuri simple, aplicate în această perioadă. 


Reducem retenÅ£ia de apă: mai puÅ£ină sare (deci eliminăm È™i brânza sărată), mai multe legume, mai multă apă, alimente antiestrogenice (rucola, broccoli, ciuperci, Å£elină). Cu cât bei mai multă apă, cu atât corpul va reÅ£ine mai puÅ£ină. PoÅ£i face È™i saună, mai ales dacă nu ai transpirat mult în ultima vreme.


Reducem carbohidraÅ£ii: fără zahăr, dulciuri, făinoase, cereale, paste, pâine, covrigi, pizza, cartofi, mămăligă, orez. Și laptele dulce. Trecem pe salate cu peÈ™te, nuci/seminÅ£e È™i cam atât. Această măsură ajută È™i la slăbire, dar nu ne aÈ™teptăm la minuni. Golim burta. Pentru asta va trebui să mâncăm puÅ£in È™i des È™i poate chiar să folosim un laxativ uÈ™or dacă avem probleme cu tranzitul intestinal. Fibrele, enzimele digestive È™i probioticele ajută mult. E bine să avem enzime la îndemână È™i pentru momentele când mâncăm prea mult. 


Corectăm postura È™i respiraÅ£ia. Este la fel de important, arăţi mai bine în câteva secunde. PoÅ£i face exerciÅ£iile acasă (dacă situaÅ£ia nu e prea gravă) sau poÅ£i merge la o sală, pentru clase specifice sau măcar yoga, Pilates. O lăsăm mai uÈ™or cu antrenamentele. Alcoolul, nopÅ£ile scurte, alimentaÅ£ia haotică, stresul, drumurile nu ne mai permit să ne refacem la fel de bine, chiar dacă, în anumite momente, ni se pare că suntem în formă maximă. Dacă faci antrenamente intense, poÅ£i mânca È™i mai mulÅ£i carbohidraÅ£i în primele 30-60 de minute după acestea.


CUM MÂNCÄ‚M TOT CE NE PLACE FÄ‚RÄ‚ SÄ‚ PLÄ‚TIM?


Mă refer la „plata” în materie de kilograme È™i sănătate. Dacă avem programate mese tradiÅ£ionale, bogate, atunci reducem din celelalte alimente. Dacă seara suntem invitaÅ£i la cină, micul dejun È™i prânzul ar trebui să fie cât mai uÈ™oare (sau chiar înlocuite cu mici gustări). Chiar dacă avem grăsimi sănătoase în nuci È™i seminÅ£e, nu mai are rost să le mâncăm dacă urmează câteva mii de calorii din grăsimea de porc.  


Facem puÅ£in sport înainte de masă. Asta va arde din calorii È™i va opri sinteza de grăsimi. Proteinele vor fi folosite la refacerea musculară, iar carbohidraÅ£ii vor reumple rezervele. Sunt suficiente È™i circuitele de exerciÅ£ii cu greutatea corpului, dacă nu avem sală sau acces la antrenamente în aer liber. Mâncăm, pe cât posibil, disociat. Disociem friptura de cozonaci. Sau cârnaÅ£ii de piftie. Le mâncăm la mese diferite. Carnea la început, apoi garnitura, pentru o digestie optimă. Dacă începem ziua cu mai multe proteine, atunci ne va fi mai uÈ™or să ne abÅ£inem pe durata serii. 


Pe pârtie o idee bună este să avem cu noi apă, batoane nutritive È™i alte alimente sănătoase, astfel încât să nu ajungem la mâna vânzătorilor de junk-food. Ne facem deci poftele, ne simÅ£im bine, ne distrăm, dar inteligent. Asta înseamnă că în ianuarie reluăm programul de sport È™i nutriÅ£ie fără să avem prea mult de recuperat. Pentru că deja ne vom gândi la plajă. La mulÅ£i ani È™i Sărbători sănătoase!


APA PLATÄ‚


Apa plată cu lămâie nu e chiar o glumă care se face despre fotomodelele puÅ£in cam preÅ£ioase, ci o unealtă să fim mai sănătoÈ™i È™i mai frumoÈ™i. Vitamine È™i hidratare, nu sună rău, nu-i aÈ™a?


DREPTATE PENTRU ȘORICI


Șoriciul (pielea porcului) este un aliment cu o reputaÅ£ie pătată de mitul că ar fi gras. În realitate, un È™orici bine curăţat este practic doar proteină, chiar de un tip foarte interesant pentru femei: colagen. Are puÅ£ine calorii, dar trebuie mestecat bine. Nu se injectează, ci se mănâncă. Cu măsură însă.


REMEDII PENTRU MAHMUREALÄ‚


E bine să începi chiar înainte să bei alcool. Mănânci bine, te hidratezi la maximum È™i iei un mix de protectoare hepatice (silimarină, Liver Detox, vitamine din grupul B). Hidratarea va rămâne esenÅ£ială. Grăsimea trebuie evitată (nu face casă bună cu alcoolul în ficat), dar sursele de glucoză sunt bune: fructe, legume, orez, cereale. Ghimbirul, turmericul È™i toată pleiada de remedii „bătrâneÈ™ti” sunt binevenite.


500 ML DE APÄ‚


Atât ar trebui să bem pentru fiecare 500 ml de bere, 250 ml de vin sau 50 ml de „tărie”. Doar pentru a ne menÅ£ine starea de hidratare. Întrebarea care se naÈ™te este: dacă bem atât de multă apă, unde mai intră alcoolul? AtenÅ£ie mare È™i la cantitatea de „energizante”. S-au mai văzut decese È™i pe la 30 de ani.


VINUL FIERT


DeÈ™i lichidele calde se asimilează mai uÈ™or, vinul fiert are o cantitate mai mică de alcool (în funcÅ£ie de cât timp a fost încălzit). Alcoolul se evaporă la aproximativ 78 de grade Celsius, în timp ce apa, la 100. E mai puÅ£in, dar acÅ£ionează mai repede. Mai ales dacă este îndulcit, trebuie să avem grijă la cantitate când suntem afară, pentru că induce pierderi de căldură. Impresia că te încălzeÈ™ti este doar una de moment. 


RÄ‚DÄ‚CINA DE GHIMBIR


I s-au atribuit multe efecte benefice de-a lungul timpului, mai ales în Asia, acolo unde e un aliment popular. 


Comentarii

Mai multe

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Balul Regățenilor are loc în această toamnă la București

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Athenaeum Summer Festival 2023 se încheie în forță cu celebra cantată Carmina Burana, pe 27 iunie

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra revin la București cu două concerte-surpriză la Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Recitalul extraordinar al pianistei Gülsin Onay pe scena Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Wynton Marsalis și Jazz at Lincoln Center Orchestra, pianistele Gülsin Onay și Lise de la Salle dau tonul estival al muzicii clasice și contemporane la Athenaeum Summer Festival 2023

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Macromex și Next Root Management System: soluție pentru siguranță alimentară și alimentație sănătoasă în 40 de grădinițe și școli din România

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Rose Home: țintă de afaceri mai mare cu 30% în 2023 din produsele HoReCa, online-ul aduce 40% din vânzări

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

Cât costă abonamentele de streaming pe platformele din România

2
Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Maserati Grecale, excepțional în fiecare zi

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Alfa Romeo Tonale, începutul unei noi ere

Cele mai citite

Oţetul. Ce este? Cum se fabrică? Ce beneficii are?

Oţetul. Ce este? Cum se fabrică? Ce beneficii are?

Iarna se face forma pentru vară

Iarna se face forma pentru vară

13 motive care pot modifica greutatea corporală

13 motive care pot modifica greutatea corporală

Cum scap de Colesterolul mare

Cum scap de Colesterolul mare

Tri Blend Select | Herbalife Nutrition

Tri Blend Select | Herbalife Nutrition

Laptele vegetal: mai sănătos?

Laptele vegetal: mai sănătos?

Putem oare opri, încetini sau chiar inversa afectarea ficatului?

Putem oare opri, încetini sau chiar inversa afectarea ficatului?

Cum să eviţi 10 greșeli alimentare care te pot duce la acumulare de kilograme

Cum să eviţi 10 greșeli alimentare care te pot duce la acumulare de kilograme

6 sfaturi utile ca să te lași de zahăr

6 sfaturi utile ca să te lași de zahăr

Trenduri în nutriţie și sport pentru 2017

Trenduri în nutriţie și sport pentru 2017