CALORIES. 5 soluții pentru slăbire rapidă

In primul rând voi preciza că un program de slăbire trebuie individualizat și că începe cu un control medical cât mai cuprinzător. Deși sunt rare cazurile în care creșterea în greutate chiar este cauzată de o afecțiune (de obicei hormonală), anii de abuzuri asupra corpului pot să lase urme și trebuie să îți adaptezi acțiunile de acum. Slăbirea înseamnă reducerea procentului de grăsime (atât de la exterior, cât și de la interior), nu pierderile de apă, conținut intestinal, masă musculară. Rămâne valabil „triunghiul de aur”: alimentație, antrenament, odihnă, cu importanță egală. 

Cu puțin noroc, o persoană sedentară, care nu a mai făcut sport, care mănâncă prea mult și care nu a mai ținut regimuri de slăbire, poate să „dea jos” și 4-8 kilograme de grăsime în primele 8 săptămâni. Dacă avem și o creștere a mușchilor, atunci sunt mai importante oglinda și măsurătorile (inclusiv ale stratului de grăsime) decât cântarul. Cel mai important lucru este să îți stabilești obiective realiste, care să țină cont de modul de viață și posibilitățile concrete (timp, energie, bani etc.). Ferește-te de cei care îți oferă soluții rapide, mai ales că, în ultima vreme, se poartă testimonialele false în acest domeniu.

Fără a încerca să epuizăm lista, soluțiile cele mai populare ar fi: 

Foamea/înfometarea

Pur și simplu nu mănânci nimic sau mănânci ce apuci atunci când nu mai reziști.

Avantaje: slabire rapidă, nu necesită cunoștințe sau consiliere de specialitate, nu necesită pregătire, are costuri reduse, poate fi sănătoasă dacă este aplicată inteligent (postul intermitent). 

Dezavantaje: posibile deficite nutriționale dacă perioada se prelungește, îngrășare ulterioară (efect yo-yo), posibile probleme din cauza alimentelor nesănătoase, lipsă de energie, depresie. 

Controlul daunelor: încearcă să folosești măcar un supliment de vitamine și minerale pe lângă alimente dense nutritiv (super-alimente), bogate în proteine de calitate, grăsimi sănătoase, fibre, antiodixanți. 

Suplimentele pentru slăbit

Deși încă nu s-a descoperit „pilula magică” (slăbire rapidă, fără efort și fără efecte negative), există val după val de persoane naive care vor cumpăra „ultima descoperire” în domeniu, fără să se intereseze câtuși de puțin măcar în privința eficienței reale. Există totuși suplimente nutritive care ajută mobilizarea, transportul și arderea grăsimilor, pe lângă controlul apetitului. 

Avantaje: efecte rapide, nu necesită cunostințe privind nutriția, nu necesită pregătire sau o dietă specială, pot avea alte beneficii pentru sănătate. 

Dezavantaje: trebuie alese personalizat, funcționează împreună cu dieta și programul de sport, creștere în greutate ulterior (dacă s-au folosit diuretice), risc foarte mare de a cumpăra un produs falsificat sau fără efectul dorit. 

Dietele hiperproteice (Dukan)

Această filosofie presupune supraîncărcarea sistemului cu proteine, în detrimentul carbohidraților și grăsimilor. 

Avantaje: slabire rapidă, schemă simplă de alimentație, păstrează bine masa musculară, gustoasă și sățioasă, pentru cei care preferă carnea. 

Dezavantaje: scumpă, riscantă pentru sănătate, îngrășare ulterioară, tulburări hormonale, impact serios asupra mediului. 

Controlul daunelor: limitarea duratei, folosirea unor cantități cât mai mari de legume, folosirea alimentelor de calitate (bio, gătite corect), asigurarea unui aport de apă sporit, analize medicale făcute frecvent. 

Programele vegane de tip „detox” (sucuri de legume) 

Au nenumărate variante și, în general, un aport de grăsimi și proteine foarte mic. Eliminarea sării duce la o pierdere semnificativă de apă, confundată cu slăbirea.

Avantaje: simplu de aplicat, pot aduce beneficii pentru sănătate, relativ ieftine dacă îți faci sucurile acasă, pot fi combinate cu o dietă „normală”. 

Dezavantaje: îngrășare rapidă după „slăbire”, riscul de malnutriție, dificil de urmat pe termen lung, costuri ridicate pentru soluțiile comerciale (pachete de sucuri, clinici specializate etc.). 

Dieta ketogenică

Dieta „keto” este o dietă bazată pe consumul mare de grăsimi, dar redus de carbohidrați și proteine. 

Avantaje: slăbire rapidă, beneficii pentru sănătate (diabet, PCOS, boli neurodegenerative, cancer), schimbă metabolismul, control bun al apetitului (eliminarea senzației de foame). 

Dezavantaje: riscantă pentru sănătate dacă nu este ținută corect, necesită supraveghere medicală, timp pentru adaptarea corpului relativ mare, orice abatere are efecte negative serioase, nu este potrivită vara, depinde de toleranța individuală la grăsimi. 

Controlul daunelor este foarte dificil și este o dietă care nu se ține după ureche.

Indiferent de metoda aleasă, ține cont că e mai bine să pui sănătatea pe primul loc și să îți faci un plan pe termen lung, chiar dacă fitness-ul nu va deveni pentru tine un mod de viata.