Ce fel de exerciţii pot face în piscină, ca să mă antrenez cât mai eficient?

Mișcarea în apă te ajută să arzi mai multe calorii decât cea pe uscat și, în plus, impactul la nivelul articulaţiilor este mult redus. Din fericire, sunt multe tipuri de exerciţii pe care le poţi face în apă. Ramona Pa cea, antrenor personal de fitness, înot și atletism la World Class at The Grand, te ajută să le alegi pe cele care ţi se potrivesc cel mai bine.

Poţi clasifica antrenamentele de înot în două tipuri: de grup (aqua gym) sau individuale (cu antrenor sau fără). Dacă optezi pentru antrenamentul individual, ai la dispoziţie câteva tipuri de înot, cele patru stiluri fundamentale fiind: bras, fluture, crawl și spate (backstroke). Stilurile bras și crawl sunt cele mai populare, fiind aproape instinctiv executate.

Stilul bras presupune mișcarea braţelor în formă de cerc în plan paralel cu pământul, fiind unul dintre stilurile preferate de mai toţi începătorii. Se poate executa fie cu capul deasupra apei, pentru evitarea problemelor cu respiraţia şi orientarea, fie cu scufundare completă, pentru înotătorii mai avansaţi. Încearcă-l dacă eşti la început sau dacă ai o uşoară teamă de apă.

Stilul crawl este cel pe care îl vezi în majoritatea concursurilor de înot, fiind în același timp unul foarte solicitant. Acest stil presupune mișcarea picioarelor în plan vertical, în timp ce corpul rămâne cât se poate de drept. Mâinile au o mișcare circulară, ieșind din apă pe rând, pe lângă corp. Încearcă-l dacă nu ai probleme cu respiraţia în apă – pentru acest stil, trebuie să respiri la 2, 3 sau 4 braţe, în funcţie de nivelul de pregătire sau confortul propriu.

Stilul fluture presupune ieșirea din apă a ambelor mâini și coborârea lor în apă în același timp, pentru propulsie. Picioarele rămân lipite tot timpul și se mișcă în stilul unui delfin (dolphin kick). Încearcă-l dacă vrei să îţi testezi limitele în apă. Este un stil de înot mai greu, întrucât presupune o corelare exemplară între partea superioară a corpului și partea inferioară, situată sub apă.

Backstroke sau spate, așa cum îi spune și numele, se execută stând pe spate, capul fiind mereu la suprafaţă, iar mâinile mișcându-se alternativ, pe lângă corp, descriind o formă de cerc. Picioarele se mișcă la fel ca în cazul înotului crawl, alternativ. Încearcă-l atunci când vrei mai degrabă să te relaxezi în apă.

Aleargă, mergi rapid sau folosește accesoriile din piscină – sunt mișcări la fel de eficiente ca înotul. Aleargă de exemplu pe loc timp de două minute, stai câteva secunde, apoi repetă. Trei astfel de seturi te vor ajuta să îţi lucrezi tot corpul. Ori folosește bureţii de pe marginea piscinei, dar fă-o doar dacă ai fost la clase de aqua gym și știi cum să lucrezi cu ei sau dacă ești supravegheat de un antrenor. Încearcă-le dacă nu știi să înoţi sau dacă ai probleme mari cu genunchii – sunt excelente pentru musculatură.