Cum să arzi mai multe calorii la antrenamente

Cum să arzi mai multe calorii la antrenamente



Apa, greutățile sau accesoriile de fitness folosite altfel decât până acum - toate te vor ajuta să pierzi mai rapid kilogramele în plus. Află cum de la Sergiu Sandu, antrenor personal World Class.


1. Controlează-ţi pulsul


Dacă folosești banda de alergat sau bicicleta, folosește-te de programele prestabilite, dar și de posibilitatea de a-ţi citi pulsul în permanenţă. Evită să cobori sub un anumit nivel și învaţă să alternezi perioadele de intensitate, care-ţi cresc pulsul până la 80-90% din capacitate, cu pauzele în care cobori la 70%. Așadar, folosește-te de tehnicile antrenamentelor de interval pentru a alterna între un ritm alert și pauze care să te ajute să te recuperezi. Cu cât intensitatea efortului e mai mare, cu atât pierzi mai mult calorii.


2. Evită pauzele lungi


Arderea caloriilor depinde de pulsul cardiac, iar dacă lași inima să se odihnească, atunci eficienţa va fi mai scăzută. Așadar, o soluţie simplă ar fi să-ţi limitezi pauzele dintre exerciţii. Evită pauzele de 2-3 minute, așa cum se obișnuiește între serii normale.


Topește caloriile cu pauze de 30-60 de secunde între exerciţii. Poţi să te folosești de telefon pentru a-ţi seta un timer, ca să nu riști să pierzi prea mult timp între exerciţii.


3. Aleargă în pantă


Nu numai sprinturile îţi cresc pulsul cardiac, ci și panta la care alergi. În loc să mărești viteza, adaugă 3-5 grade la înclinarea benzii. Cu cât unghiul este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii, chiar dacă nu mergi mai rapid. În plus, spre deosebire de alergarea pe o suprafaţă plană, panta îţi lucrează mușchii diferit. Poţi combina 15 minute plate cu 15 minute înclinate. Ai grijă la început. Dacă simţi că-ţi pierzi echilibrul sau dacă aluneci spre capătul benzii, schimbă unghiul către unul mai abordabil.


4. Folosește superseturi


În loc să lucrezi doar câte o grupă musculară în seturi normale, combină diferite grupe. Dacă faci biceps, continuă cu triceps și umeri. Astfel, super seturile combină mai mulţi mușchi, cresc pulsul, te forţează să-ţi depășești limitele - pe scurt, te ajută să obţii rezultate mai bune. În loc să îţi programezi antrenamentul făcând trei seturi pentru biceps, după care trei seturi pentru triceps, combină-le. Procedează la fel pentru piept: începe cu ridicarea la piept, continuă cu tracţiuni.


5. Renunţă treptat la aparate


Deși aparatele sunt bune pentru începători, pentru că lasă loc de mai puţine greșeli, dacă vrei rezultate pe termen lung, renunţă la ele și alege exerciţiile similare făcute la liber. Aparatele te ajută să te relaxezi și, în plus, lucrează puţine grupe musculare. Mai mult, odată ce alegi să faci exerciţii libere, toată musculatura care îţi menţine echilibrul va fi pusă în funcţiune. Rezultatele vor fi mai rapide și mai intense.


6. Bea apă foarte rece


E un truc care ţine mai puţin de tehnica antrenamentului și mai mult de studiile medicale. Cercetătorii au descoperit că cei care consumă apă foarte rece în timpul antrenamentului se pot antrena pe o perioadă cu 25% mai lungă decât cei care o beau la temperatura camerei. Apa rece scade temperatura corpului, crește energia și te ajută să arzi calorii pe o perioadă mai extinsă.


7. Folosește greutăţi mai mari


Ca să faci mușchii cu adevărat puternici sau bine evidenţiaţi, trebuie să-i forţezi cu greutăţi dincolo de zona ta de confort. Și dacă scopul tău e să arzi și calorii, greutăţile mai mari ard mai multe într-un timp mai scurt. Pentru a rezista la greutăţile mari, mușchii au nevoie de proteine, iar pentru a le folosi este necesară multă energie, adică mai multe calorii.


Sfaturi de Sergiu Sandu, antrenor personal World Class


Comentarii

Mai multe

Licitația capodoperei Da Vinci, evenimentul săptămânii

Licitația capodoperei Da Vinci, evenimentul săptămânii

Discovery și Google au lansat o serie TRVLR, în VR

Discovery și Google au lansat o serie TRVLR, în VR

Cinci băuturi perfecte pentru acest sfârșit de toamnă

Cinci băuturi perfecte pentru acest sfârșit de toamnă

Paul Scholes, unul dintre cei mai decorați jucători ai generației sale

Paul Scholes, unul dintre cei mai decorați jucători ai generației sale

Cum să lupți cu carbohidrații

Cum să lupți cu carbohidrații

Peste 80 de companii din industria ospitalităţii expun la Romhotel

Peste 80 de companii din industria ospitalităţii expun la Romhotel

Melania Medeleanu ne povestește despre Magic Home

Melania Medeleanu ne povestește despre Magic Home

Eroinele din Umbre | Andreea Vasile

Eroinele din Umbre | Andreea Vasile

Vitamin Well, liderul european al băuturilor premium cu vitamine este acum și în România

Vitamin Well, liderul european al băuturilor premium cu vitamine este acum și în România

Cele mai citite

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

Revedeți DanceMasters! Înregistrările strălucitoarelor Gale pe DIGI 3 și 4

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

7 sfaturi de fitness esenţiale pentru începători

9 întrebări esențiale despre febra musculară

9 întrebări esențiale despre febra musculară

Cum mă pot  antrena  ca să am un posterior  mai bombat?

Cum mă pot antrena ca să am un posterior mai bombat?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Fac cam 15 bazine de ceva vreme și nu trec de acest prag. Cum pot să-mi cresc performanțele?

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Conform unei analize recente, copiii care schiază sunt mai buni la școală

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

Un român a câștigat Maratonul 6633 Arctic Ultra, cel mai greu din lume

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

7 scuze demontate pentru cei care nu fac sport

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

Uneori am senzația că nu mă antrenez suficient. Cum mă pot evalua?

8 clase care îți vor remodela rapid corpul

8 clase care îți vor remodela rapid corpul